训练前做好准备活动，如跑步、跳绳、游戏等

各关节要充分活动开，做压腿，提腿练习，以免训练时因为用力过猛

使关节和肌肉受伤。

做十几分钟抗击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，

两臂等。

抗击联系要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

实战练习时

要带好护具，没有护具的部位不要重击，切忌开玩笑，斗气。或者有意伤人，要讲武德。

练习后

应做些调整活动，如慢走、扩胸、转腰、按摩肌肉等，以******疲劳。不要马上游泳，或躺在潮湿的地上，也不要在风口处久留，大量的喝水。

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