散打速度训练与方法

 

速度，是指人体快速运动的能力。现代散打运动是一项全身***的复杂运

动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的

速度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。

 

 

 

 

它应包括以下几个方面的内容：

 

 

 

******，位移速度

,

即动作中突然改变方向的能力

,

包括对平衡和对惯

***的控制

,

如步法、身法的移动等。

 

 

 

第二，动作速度

,

即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了

对肌肉收缩的速度。

 

 

 

第三，心灵速度

,

即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击

对手。

 

 

 

第四，发招速度

,

由正确的姿势，直接地发招攻击。

 

 

 

第五，视觉速度

,

它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现

其破绽。

 

 

 

 

这里，着重谈一下视觉速度。俗话说：

“

眼明才能手快

”

，视觉速度

的快慢直接影响着运动技能的发挥。

所有的技击动作都是通过对技击者

的视觉神经的刺激传递到大脑中的一种迅速反应，在实战中，技击者的

进攻与防御，都需要依靠锐利的视觉传导到大脑中作出反应。同时，锐

利的眼光可使对手丧胆落魄，造成进攻和防御动作迟缓。因此，越来越

多的技击者开始重视对视觉速度的训练。

 

 

 

速度对技击产生的作用是不可估量的，那么，如何快速提高速度

呢？提高过程的灵活***、爆发力、肌肉的伸展力、弹力和放松能力、运

动技术的质量、想象力与洞察先机能力、疲劳的克服能力、意志力和生

物化学机制，即精神与******的警觉***是增加这一素质的条件。

 

 

 

经常练习可增加自己的手法与步法的技巧与灵活的变化，

这是加强

速度的必要手段。

 

 

 

与假想敌的练习也可做为训练敏捷与增加速度的好方法。

设想你的

对手正在你面前，这时，你应尽量运用你的想像力，预

 

想你的敌人可

能如何发招攻击，同时调整自己的心理处于实际的技击状态。

 

 

 

另外，动作的简练与肌肉的放松也可增加速度，一个初学技击术的

人，***需要克服的就是避免用力过度。紧张、压力过大或一次用尽力气

以图得手，

就会造成不必要的肌肉收缩，

降低速度又消耗体力，

产生

“

煞

车

”

恶果。

 

 

 

下面从运动生理学的角度解释这一问题，在未解释之前，先谈谈肌

肉纤维组织问题。白肌纤维（快肌纤维）

、红肌纤维（慢肌纤维）和中

间型纤维，一般比例是

4

：

4

：

2

，比例高的人，就容易提高速度，但这

种比例与遗传有很大关系，这一点也成为选择技击人材的一个依据。使

速度更快的要素是：

1.

做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹***，

使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高

低及呼吸的调整）

；

2.

肌肉的适当收缩；

3.

全神贯注；

4.

养成敏锐的视觉

习惯和快速反应的习惯。

 

 

 

速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，我们可在挥拳攻

击对方的动作中见到。另外，我们在用毛巾抽打或用鞭抽击时也能发现