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跆拳道教学——步法
一、总述：
1
、步法移动作用
跆拳道运动的特点之一，就是要依靠步法在比赛中的动、变、活、快来配合好各种腿法技术，所
以步法的作用就是抓住实战对抗中双方移动的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原则，动一步
则牵全身，有感即动，万变不离其宗，做到
“
宗
”
中有变。这样才能更好地体现积极主动，形成快速、
善变、全攻全守的战术特点。
2.
步法移动原则
根据跆拳道实战中攻防战术在移动过程中以
“
动、变、活
”
的特点，确定移动以对手为中心而动，
实战中，双方的距离、角度始终在不变化中，移动时也会遭受对手的突然袭击，所以在临场一定要相
机而动，不能茫然移动，否则，进攻时不仅不能扰乱对方，相反要乱了自己阵脚。跆拳道步法移动的
原则是：你左我右，你右我左，你反向我顺向，你顺向我反向。根据对手的技战术情况不断改变近与
远的关系，同时在实战中必须按照本人的战术意图，对方可能出现的空当，去机动灵活地运动，以达
到攻击对手的目的。
3.
步法移动要求
实战姿势站好，利于步法的快速移动。当然这里包括攻击腿落地后的还原动作要快。养成每踢一
腿就要迅速还原的习惯。实战对抗中，自身的思维判断反应必须快。快速移动的步法是为下一个攻击
打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。同时注意两脚蹬地要有力，
蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
“
重心转换是步法的灵魂
”
这话一点不假。在重心转换中，腰
的灵活***具有极其重要的作用。步法移动的方法要正确，在平时的步法练习中，不但加强移动速度的
提高，同时还经常注重节奏感的培养，就可以***经济有效地达到移步选位攻击得分的目的。
4.
步法移动易犯错误
头部晃动，两脚移动时，脚跟未抬起。双膝上下屈伸，两腿分开太大或者太小，脚掌弹起过高。
做前后左右进退练习时，步幅移动太大，重心没落于两腿中间，身体前俯后仰。步法缺乏节奏感，没
有加速、制动、放松的合理交替。
二、基本步法
1
、站架。又叫准备姿势，是为了便于进攻和防守反击以及步法的移动。
（
1
）、两脚开立与肩同宽，肘关节垂于体侧。
（
2
）、两脚相距一步距离前后站立，身体侧对对方，同时两手半握拳。
（
3
）、重心落在两腿间，眼睛平视对方面部，下颚微收。
2
、弓步。后脚
45
度蹬地，前脚向前一步半，脚尖向前。后腿挺直，身体中正，低头时看时膝和脚尖
在一个点上。
3
、马步。双脚一步半，重心在两腿间，双拳拳心向上，膝关节弯曲，身体中正，低头看时，膝盖和
脚尖在一个点上。
4
、开立步。左脚向左打开一个脚的距离，中心在两腿间。
5
、前行步。双脚向前，两脚相距一个脚的距离。
6
、跳换步。两脚原地前后交换，不要跳起，脚稍离地即可。此步法常用于闭式，为了形成开式，有
利于打击对方胸腹部时，或是为了不让对方优势腿发威。而当对方换式时可以抢攻得点。
7
、滑步。：
（
1
）、前滑步。实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前
跟进同样的距离，仍成实战姿势。如图
1
图
2
所示。前滑步常用在快速接近对方以使用横踢或下劈
等进攻动作，当对方前滑时，可以用前腿的下劈或后踢、后摆迎击对方。但有时对方使用是为了引诱
我反击后要调整重心，以利于进攻得点，因此，此时可随之后撤一步而不被对方所利用。
（
2
）、后滑步。实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚
随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。如图
3
图
4
所示。常用在
对方进攻，我方需要与对方拉开距离，然后使用迎击动作如后踢、后摆，因此在对方做后滑步时，我
方要防止对方的反击动作，如果我方使用组合动作，对对方后滑时，我方一般使用侧踢、推踢、或外
摆下劈等动作。
（
3
）、左滑步。实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动
