力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质　　一、******力量训练　　1提高************系统　　通过提高************系统支配肌肉工作的能力来发展******力量功能： 能够有效地提高******力量却不增加肌******积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，　　训练方法：　　① 肌肉功张弛适度的训练。　　运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出******力量。　　② 肌肉做功刺激强度的训练。　　在训练过程中，要求运动员用***快的速度和******的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋***，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员******力量的增长。　　③ 肌肉做功方式的训练。　　完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。　　例如：　　踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;　　冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。　　④ 肌肉做功增长距离的训练。　　力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。　　⑤ 动作击打力点准确的训练。　　在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量******值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。　　⑥ 以气催力增大力量的训练。　　使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。　　二.爆发力训练：　　训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度;　　训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。　　完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。　　组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的******。　　短时性练习( 10 秒左右)，间歇时间为 30~40 秒; 时间较长的练习( 1~3 分钟)，间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。　　练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。　　3发展速度力量的训练方法　　采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。　　采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。　　各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。