1，清早***少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧***。5，金鸡独立。每次***少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法7.******找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力． 谁怕谁啊专用，复制必究