疾跑练习 采用30米、60米的冲刺跑练习。 

　　踢击树枝练习 面对树枝，反复用腿早晨击树叶。要求在限定的时间里完成一定的踢击次数。 

　　单个动作的快速练习 选择一个简单的手法或腿法进行重复练习，要求频率快动作准确。 

　　耐力练习 越野跑：选择适合与环境交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。 跳绳：双脚跳或两脚交替的单脚跳均可。在摇绳频率不变的情况下，保持较长时间练习。 沙滩的跑跳练习：在海边的沙滩上，进行各种的跑跳练习。练习时，要保持一定时间，通常要坚持3-5’。