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太原体育单招——散打力量与爆发力练习方法

发表时间：2018-05-01

太原散打力量训练

1、俯卧撑（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组） 2、深蹲（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组） 3、蹲跳（10米距离，4-5个来回） 4、跳起（跳起双手拍脚，10次）

5、击打沙袋（直拳、摆拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各5组，每组5-10，中间停顿5秒）

太原散打爆发力训练

（1）快速空击出拳（左右两拳算一组，中间停顿2-3秒，4-5组）（2）腿绑沙袋做蹬百纳踹（3）蹦台阶（4）上肢负重出拳