春节小长假

不知不觉已经过去了

你的运动计划执行了没？

今天诺亚体育将教授大家几个

针对“跑步膝”的拉伸动作

如果你经常参与跑步运动

又总是动作姿势做不到位

很容易伤到膝盖

这些牵拉动作赶紧跟着做起来！

动作1：股直肌牵拉

抬起一只脚，尽量将脚跟靠向臀部，增大牵拉感。

以右脚为例，抬起右脚，把脚踝放在左膝上，右手扶住膝盖，身体慢慢向前倾，前倾的过程中注意保持膝盖不动，背部保持挺直，慢慢下压。

首先像沙滩躺一样躺在瑜伽垫上，手撑在地面上，上面一只脚踩在前面，慢慢抬起撑在地上的手，感受腰后的牵拉感。